Abdominales con Balón. Aprovechando Pilates para construir by Colleen Craig

By Colleen Craig

Colleen Craig, writer of the bestselling e-book _Pilates at the Ball_, demonstrates why the workout ball is unrivaled as a device for construction very good stomach energy. She provides a variety of over a hundred leading edge workouts, together with a few of the key energy developers from the Pilates process, tailored particularly to the ball. _Abdominales con Balón_ contains workouts for all skill degrees and a fifteen- and 30-minute work out designed not just to construct the belly center, but additionally to bolster and educate muscular tissues within the again and hip for you to soothe again ache and elevate total physique energy, stability, and coordination.

SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO En _Abdominales con Balón_, Colleen Craig, autora del best-seller _Pilates con Balón_, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal.  _Abdominales con Balón_ utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso...

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Le siguen los oblicuos internos y externos que son el corsé natural del cuerpo, responsables de la flexión de lado y del giro de la espina dorsal. Para finalizar, el largo rectus obdominis superficial que corre hacia arriba desde el hueso pubiano a la parte inferior del esternón y los cartílagos de las costillas inferiores. Es el responsable de la flexibilidad del tronco y de aplanar el abdomen. Muchos, en los mundos del acondicionamiento físico y la rehabilitación, creen que trabajar desde la central de fuerza o el centro profundo, es la manera más efectiva y segura de ejercitar el cuerpo.

En algunos casos mantendremos el cuerpo en una posición sin movimiento, aumentando la tensión en el músculo, sin cambiar su largueza. A esto se le llama una contracción isométrica y construye la resistencia de los músculos. El balón requiere que usted haga el ejercicio con lentitud, dándose tiempo para comprometer los músculos correctos mientras pone atención en la forma en que realiza los ejercicios. Para algunos de los ejercicios usará un balón ultrasuave de 27 centímetros, llamado Overball. Este pequeño balón es extremadamente útil para mantener las piernas alineadas, además de tener otras ventajas, como por ejemplo: un suave apretón involucra a la parte interna de los muslos y ayuda a la mayoría de las personas a localizar los músculos del piso pélvico, en la parte inferior del área abdominal.

Imagine a la espina dorsal como una multifragmentada astabandera. Los largos músculos superficiales del tronco se parecen a los alambres que equilibran el asta. Estos largos músculos, cercanos al exterior del cuerpo, abarcan una distancia más grande que los profundos y permiten acciones de un rango más extenso de movimiento, tales como el arquear la espalda o doblar la espina dorsal. Los pequeños músculos espinales, más adentro del cuerpo, soportan las uniones entre cada segmento del asta. Estos que son los estabilizadores, también llamados centrales, son los músculos profundos del abdomen y de la espalda baja que proporcionan estabilidad a la columna vertebral.

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